IronMine IronMine
Сетевое сообщество любителей натуральной качки. Спорт без стероидов!
 
IronMine :: Files :: FAQ :: Поиск :: Пользователи :: Группы :: Регистрация
Профиль :: Войти и проверить личные сообщения :: Вход

Чередование Становой и приседаний

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов IronMine -> Бодибилдинг
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Iskander



Зарегистрирован: 28.07.2010
Сообщения: 14

СообщениеДобавлено: Ср Авг 18, 2010 3:05 pm    Заголовок сообщения: Чередование Становой и приседаний Ответить с цитатой

У меня вопрос. Я думаю над новой программой для себя, по старой я тренируюсь уже 3 месяца. Я ее выкладывал здесь на форуме: http://www.ironmine.org/forum/viewtopic.php?t=929. Теперь я хочу тренироваться 3 раза в неделю, выделяя один день тренировок для становой тяги и приседаний, но не делать эти упражнения вместе, а чередовать от неделе к неделе. Кто-нибудь так делает? Разумно ли это? Я новичок и веса у меня в становой 85кг 3Х6р. Приседания 70 кг 3Х8р. А в остальные дни давать нагрузку верху тела.
Например:
Понедельник
Подтягивания
жим лежа
тяга гантели в наклоне
жим гантелей на наклонной скамье

Среда
Становая тяга/ Приседания

Пятница

Армейский жим
Подъем на бицепс
Отжимания на брусьях
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Корельский Олег



Зарегистрирован: 30.01.2010
Сообщения: 43

СообщениеДобавлено: Пт Авг 20, 2010 10:42 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Iskander, как-то у Вас маловато приседов и становых тяг в неделю.
Лучше, наверно, так:
1 понедельник тяжелый присед, легкий жим лежа,подтягивания
2 среда становая тяга, армейский жим, бицепс
3 пятница легкий присед, тяжелый жим лежа,тяга в наклоне
также 1-2 раза в неделю пресс, брусья в пон. или среду
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Iskander



Зарегистрирован: 28.07.2010
Сообщения: 14

СообщениеДобавлено: Пт Авг 20, 2010 11:56 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Корельский Олег писал(а):
Iskander, как-то у Вас маловато приседов и становых тяг в неделю.
Лучше, наверно, так:
1 понедельник тяжелый присед, легкий жим лежа,подтягивания
2 среда становая тяга, армейский жим, бицепс
3 пятница легкий присед, тяжелый жим лежа,тяга в наклоне
также 1-2 раза в неделю пресс, брусья в пон. или среду
Спасибо за ответ. Три раза в неделю нагружать поясницу? Мне не нравится то, что становая тяга идет в среду сразу после приседаний в понедельник, мало отдыха. Зачем делать легкие приседания и жимы? Какая от них польза?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Корельский Олег



Зарегистрирован: 30.01.2010
Сообщения: 43

СообщениеДобавлено: Пт Авг 20, 2010 12:50 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Iskander, дело не только в частоте нагрузки, сколько в её количестве. Легкие приседания и жимы нужны, почитайте на этом и других сайтах литературу по циклированию, периодизации. Не обязательно на каждой тренировке работать до предела и в отказ, это,мягко сказать,- "неполезно", хоть Вы-бодибилдер, хоть-пауэрлифтер.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Iskander



Зарегистрирован: 28.07.2010
Сообщения: 14

СообщениеДобавлено: Пт Авг 20, 2010 1:11 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Думаю я, Вас понял. Спасибо за объяснения. В будущем буду пробовать
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Ramarajas



Зарегистрирован: 29.01.2018
Сообщения: 2

СообщениеДобавлено: Пн Янв 29, 2018 8:51 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

If it is good then it will be great and then we will have to follow.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов IronMine -> Бодибилдинг Часовой пояс: GMT
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


© 2007 Железная Шахта
Rambler's Top100