Главная arrow Библиотека arrow Билл Пиш: Пауэрлифтинг в вопросах и ответах
Железная Шахта :: Сетевое сообщество
Главное меню
Главная
С чего начать
О сообществе
Авторские материалы
Здоровье
Травматизм
Питание
Библиотека
Наши союзники
Фотогалереи
Файловый архив
Видео
Контакты
Ваша помощь
Список пользователей
Поиск
Форум
Авторизация
реклама

Билл Пиш: Пауэрлифтинг в вопросах и ответах
powerlifting
23.03.2007 г.
Оглавление
Билл Пиш: Пауэрлифтинг в вопросах и ответах
Страница 2

 Билл Пиш

Пауэрлифтинг в вопросах и ответах

 

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Программы и методики, описанные в этой статье, предназначаются только для здоровых мужчин и женщин. Люди, имеющие проблемы со здоровь-ем, должны проконсультироваться у врача, прежде чем приступать к описан-ным ниже методикам. Всегда консультируйтесь у врача, прежде чем начать любое упражнение или диету.

ОГОВОРКА:

Мнения и комментарии, содержащиеся в этой статье, принадлежат только автору, а не Rockwell International или любому из его филиалов.

БЛАГОДАРНОСТЬ:

Следует поблагодарить Matt Brzycki, тренера по пауэрлифтингу и фитнессу университета Принстон, за просмотр черновика этой статьи и прекрас-ные предложения по её доработке.

Также благодарность выражается Fred Hatfield Jr., помощнику тренера по пауэрлифтингу в университете Джеймс Мэдисон, за просмотр первой версии этой статьи и за прекрасные предложения для второй версии.

СОДЕРЖАНИЕ:
1. Зачем нужна эта статья?
2. Зачем соревноваться?
3. Где проходят соревнования?
4. Некоторые общие правила пауэрлифтинга

    4.1. Возрастные категории
    4.2. Весовые категории

        4.2.1. Мужчины
        4.4.2. Женщины

5. Какая весовая категория?
6. Образец тренировочной программы по пауэрлифтингу
7. Подготовка к соревнованиям

    7.1. Техника выполнения приседания
    7.2. Техника выполнения жима лёжа
    7.3. Техника выполнения становой тяги

8. Инвентарь для занятий пауэрлифтингом

    8.1. Инвентарь для приседаний

        8.1.1. Костюм для приседаний
        8.1.2. Ремень
        8.1.3. Бинты для коленей
        8.1.4. Обувь для приседаний
        8.1.5. Нижняя одежда для пауэрлифтинга
        8.1.6. Бинты на запястья

    8.2. Инвентарь для жима лёжа

        8.2.1. Ремень
        8.2.2. Бинты на запястья
        8.2.3. Майка для жима

    8.3. Инвентарь для становой тяги

        8.3.1. Костюм для становой тяги
        8.3.2. Ремень
        8.3.3. Обувь для становой тяги
        8.3.4. Бинты на колени
        8.3.5. Порошок
        8.3.6. Брейте ноги

9. Соревнования

    9.1. Не промотайся!
    9.2. Взвешивание
    9.3. Что съесть?
    9.4. Соревнования начинаются

        9.4.1. Система раундов
        9.4.2. Традиционная система
        9.4.3. Разминка

            9.4.3.1. Как спланировать по времени свою разминку

    9.5. Судейство

        9.5.1. Дисквалификация приседания (IPF)
        9.5.2. Дисквалификация жима лёжа (IPF)
        9.5.3. Дисквалификация становой тяги (IPF)

    9.6. Попытки

10. Аэробика и пауэрлифтинг
11. Пауэрлифтинг - что в перспективе?
12. Литература по пауэрлифтингу
13. Что можно увидеть на соревнованиях по пауэрлифтингу
14. Ресурсы Интернета по пауэрлифтингу

1.0 Зачем нужна эта статья?

Эта статья предназначается для тех, кто хочет принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. Информация, содержащаяся в этой статье, основана на моём опыте пауэрлифтера с 1981 года, разговорах с мировыми и национальными чемпионами и прочитанной мною литературе - я читал практически всё, что мог достать на тему спорта. Я надеюсь, что эта статья окажется полезной новичкам, планирующим принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу.

2.0 Зачем соревноваться?

Результаты, достигнутые в прекрасной удобной атмосфере любимого зала на привычном оборудовании - это не то. Тренировки в зале отличаются от выступления на соревнования как небо и земля. Выступление на соревнованиях - это вызов Вашей силе. Незнакомое оборудование; незнакомая обстановка; правила, которым Вам нужно следовать; судьи, которые внимательно следят за тем, как Вы выполняете правила, - всё это делает соревнования по пауэрлифтингу тем истинным инструментом, которым можно реально измерить Вашу силу в силовом троеборье (т.е. приседание, жим лёжа и становая тяга). Когда дело доходит до соревнований, все Ваши результаты, которые Вы показали в зале, теряют всякое значение! Ты либо выходишь на помост и делаешь это и все аплодируют тебе, либо не делаешь...

3.0 Где проходят соревнования?

Практически каждую неделю в каком-нибудь месте нашей страны проходят соревнования. Всё, что Вам нужно - это купить последний номер журнала Powerlifting USA. На прилавках обычных киосков Вы, могу поспорить, его не найдёте. Каждый месяц они печатают на одной их последних страниц журнала информацию по ближайшим соревнованиям, которые пройдут в США. Вот адрес журнала Powerlifting USA:

    Powerlifting USA (PLUSA)
    P.O. Box 467
    Camarillo, CA 93011

    Стоимость журнала:
    $31.95 в год (12 журналов)

За право участия Вам прийдётся заплатить, в среднем, $35.00. Большинство организаторов соревнований предпочитают, чтобы Вы по-давали заявку на участие в соревнованиях заранее. Всегда прилагайте S.A.S.E вместе со своим чеком или денежным переводом. От Вас потребуется купить членскую карту той организации, которая санкционировала соревнования.

К сожалению, сейчас существует огромное множество организаций. Некоторые проводят проверку на допинг, некоторые нет. Существует Natural Athletes Strength Association (NASA), American Drug Free Powerlifting Association (ADFPA), United States Powerlifting Federation (USPF), World Powerlifting Association (WPA), American Powerlifting Federation (APF). Остерегайтесь разницы в правилах, ибо они есть. Например, некоторые организации даже не проверяют инвентарь, используемый атлетами. Однажды автор видел парня, который надевал водолазный костюм под костюм для приседаний!!
Сходите сначала на соревнования как зритель, прежде чем соревноваться самому. Так Вы получите представление об организации соревнований из первых рук.

4.0 Некоторые общие правила пауэрлифтинга

Нижеследующие правила принадлежат International Powerlifting Federation. United States Powerlifting Federation является американским членом этой федерации. Знайте, что у других организаций правила могут несколько отличаться.

a. Последовательность упражнений в соревнованиях:

    1) приседания
    2) жим лёжа
    3) становая тяга

b. Каждому участнику даётся три попытки в каждом упражнении. В сумму входят самые лучшие результаты в каждом упражнении; четвёртые и более попытки в сумму не включаются - они делаются в целях установления рекордов.

c. Победителем категории объявляется атлет, у которого сумма в троеборье выше чем у остальных. Оставшиеся атлеты располагаются в убывающем порядке в соответствии с суммой их результатов. Атлеты, не сделавшие ни одной засчитанной попытки в любом упражнении, выбы-вают из соревнований. Если два или более атлетов имеют одинаковую сумму, то атлет с меньшим весом тела располагается в рейтинге выше.

4.1 Возрастные категории

Мужчины

    Senior:
    от 14 лет (деления по категориям нет)

    Junior:
    от 14 лет до 23 включительно

    Master I:
    от 40 до 49 лет включительно

    Master II:
    от 50 лет

Женщины

    Senior:
    от 14 лет (деления по категориям нет)

    Junior:
    от 14 лет до 23 включительно

    Master:
    от 40 лет

4.2 Весовые категории

Для конвертации кг в фунты умножайте на 2.2046. Для быстрой конвертации умножьте вес в кг на два и добавьте одну десятую полученной суммы. Допустим, 100 фунтов умножаем на два, получаем 200 фун-тов, и добавляем одну десятую (т.е. 20 фунтов). Получаем 220 фунтов. Точная конверсия даёт 220.46 фунтов.

4.2.1 Мужчины

    * категория 52.0 кг: до 52.0 кг
    * категория 56.0 кг: от 52.01 до 56.0 кг
    * категория 60.0 кг: от 56.01 до 60.0 кг
    * категория 67.5 кг: от 60.01 до 67.5 кг
    * категория 75.0 кг: от 67.51 до 75.0 кг
    * категория 82.5 кг: от 75.01 до 82.5 кг
    * категория 90.0 кг: от 82.51 до 90.0 кг
    * категория 100.0 кг: от 90.01 до 100.0 кг
    * категория 110.0 кг: от 100.01 до 110.0 кг
    * категория 125.0 кг: от 110.01 до 125.0 кг
    * категория 125.0+кг: от 125.01 и выше

4.2.2 Женщины

    * категория 44.0 кг: до 44.0 кг
    * категория 48.0 кг: от 44.01 до 48.0 кг
    * категория 52.0 кг: от 48.01 до 52.0 кг
    * категория 56.0 кг: от 52.01 до 56.0 кг
    * категория 60.0 кг: от 56.01 до 60.0 кг
    * категория 67.5 кг: от 60.01 до 67.5 кг
    * категория 75.0 кг: от 67.51 до 75.0 кг
    * категория 82.5 кг: от 75.01 до 82.5 кг
    * категория 90.0 кг: от 82.51 до 90.0 кг
    * категория 90.0+кг: от 90.01 и выше

5.0 Какая весовая категория?

В какой весовой категории Вам следует соревноваться? В некоторых случаях это очевидно. Например, кто-либо весит 200 фунтов, но имеет 20% жира. Это означает, что у него 40 фунтов жира. Отнимаем из 200 этот жир и получаем 160 фунтов - но это при условии, что этот чело-век сможет сбросить весь жир. Более вероятным всё же будет, что этот человек сможет войти в категорию до 181 фунта, не потеряв при этом мышечную массу. Он мог бы с лёгкостью соревноваться в категории до 198 фунтов или до 220, но вес движет мышца, не жир. Если человек в нашем примере остановится на категории до 181 фунта, это будет для него самым разумным выбором.

Другой пример: человек весит 175 фунтов при 8% жира. Это обо-значает, что у него примерно 14 фунтов жира. Отнимаем эти 14 фунтов из 175 и получаем 161 фунт, т.е. даже если бы он потерял весь свой жир, он всё равно бы весил 161 фунт. Другими словами, крайне маловероят-но, что человек сможет войти в категорию до 165 фунтов, не растеряв при этом сухой мышечной массы.

6.0 Образец тренировочной программы по пауэрлифтингу

В центре любой пауэрлифтерской программы должны быть: приседание, жим лёжа, становая тяга. В конце концов, кому какое дело, какой вес Вы используете тренажёре для разгибания ног или насколько Вы хороши в позе "двойной бицепс спереди"!

Вспомогательные упражнения должны быть представлены в Вашей программе в ограниченном количестве и не должны составлять её большую часть. Пауэрлифтеру при вы-боре вспомогательных упражнений следует руководствоваться следую-щим критерием: насколько это упражнение помогает выполнять главные упражнения? Например, для жима лёжа хорошим вспомогательным уп-ражнением будет жим узким хватом. Плохим выбором будут такие вспомогательные упражнения как разведение рук с гантелями или, ещё хуже, кроссоверы на блоках. Пауэрлифтеру следует заниматься согласно философии HIT. Любой пауэрлифтер, в любом возрасте, должен прочитать статью, под названием "HIT" Роберта Спектора.

Пауэрлифтеру не следует приседать, жать или делать становую тягу чаще чем 1 раз в неделю. "Но я делаю вторую лёгкую тренировку на неделе для жима и для приседаний", скажут некоторые лифтеры. Автор спрашивает: "Зачем, чёрт возьми?" Делая это, Вы только теряете время. Точка. Многие из элитных пауэрлифтеров национального и мирового уровня делают каждое упражнение всего лишь раз в неделю, а ведь многие из них используют стероиды для восстановления.

Простая, базовая, примерная тренировочная программа для лиф-тера, не стремящегося "выйти на пик" для выступления на соревновани-ях, будет выглядеть следующим образом:

Понедельник

Приседания (из инвентаря - только ремень) 2 х 8-10
Жим ногами 1 х 8-10
Подъёмы на носки 3 х 15

Среда

Жим лёжа 2 х 8-10
Жим узким хватом 2 х 8-10
Сгибание рук на скамье для молитвы 2 х 8-10

Пятница

Становая тяга 1 х 8
Подтягивания с весом 1 х 8-10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 1 х 8-10
Скручивания с весом 2 х 25

Включены только рабочие сеты. Разминочные упражнения не включены в программу. Разминочные упражнения не должны утомлять Вас. Разминка потому и называется так, что её цель - подготовить Вас к предстоящим рабочим сетам. Для разнообразия лифтер может увели-чить количество повторений в сете до 12-15.
По мере роста опыта лифтер может попробовать делать тягу раз в две недели, так как низ спины работает во время остальных упражнений. Когда автор стал делать тягу раз в две недели вместо один раз в неделю, то он отметил прогресс в 40 фунтов.

Обратите внимание, что в программе отсутствуют эффектные упражнения для плеч. Ваши плечи - это ещё одна область, которая получает нагрузку во время других упражнений. Разведение рук через стороны, подъёмы вперёд, упражнения на эти чёртовы задние дельты и т.д. скорее всего дадут о себе знать через некоторое время, если Вы будете ими злоупотреблять.

Программа включает в себя упражнение на бицепс, но это лишь для балансировки развития трицепса и для становой тяги. Бицепс получает хорошую нагрузку при упражнениях на спину.

Лифтер должен доходить до отказа во время положительной фазы движения. Лифтер не должен попадаться на удочку "повторений". Все стремятся достичь определённого количества повторений, и в погоне за этим они жертвуют формой. Вы заплатите за это позже, если попадётесь на эту удочку (на соревнованиях).

7.0 Подготовка к соревнованиям

Когда Вы выступаете на соревнованиях, Ваша цель - показать как можно больший максимальный результат в каждом из трёх упражнений троеборья. Подготовка к соревнованиям не обязательно должна быть слишком сложной. Нужно быть открытым к переменам, особенно, если Вы - "натуральный" атлет. Тренировки в межсезонье должны быть наце-лены на увеличение общей силы тела и мышечной выносливости путём выполнения большего количества повторений (8-15). Выполнение мало-го количества повторений должно быть представлено в программе только как часть тренировочного цикла в период подготовки к соревнованиям. Низкое число повторений обозначает 3-5 повторений в сете перед сорев-нованиями. Перед соревнованиями вы должны попытаться выйти "на пик" путём уменьшения объема тренировок и повторений в течение 8-12 недель. Не существует оправдания для того, чтобы делать основные уп-ражнения чаще чем раз в неделю. Даже великие лифтеры с элитной ге-нетикой (например, Эд Коун, вероятно величайший пауэрлифтер на зем-ле) делают основные упражнения лишь один раз в неделю, а ведь в большинстве случаев они по самые жабры напичканы стероидами (т.е. "витамины", "химия"), которые помогают им восстанавливаться.

Повторения на тренировках должны выполняться "чисто" и по пра-вилам. Пример цикла выхода "на пик" для приседаний:

    Неделя 1 350 x 12
    Неделя 2 365 x 12
    Неделя 3 380 x 8
    Неделя 4 390 x 8
    Неделя 5 405 x 5
    Неделя 6 415 x 5
    Неделя 7 425 x 5
    Неделя 8 435 x 3
    Неделя 9 450 x 3
    Неделя 10 - соревнования

Существует огромное количество циклов (отличающихся по про-должительности, повторениям), которые Вы можете использовать. Са-мое главное - привыкнуть к прогрессивно возрастающим весам в сетах с небольшим количеством повторений. Пауэрлифтеру нужно эксперимен-тировать, чтобы найти хорошую схему цикла подготовки к соревновани-ям, которая подойдёт именно ему.

Большинство пауэрлифтеров кончают тем, что попадают "в канву" во время предсоревновательного цикла. Их самая большая ошибка - это то, что они расписывают свои веса и проектируемые повторения, но не могут адаптироваться к циклу, когда принимаются за него. Никто не мо-жет тренироваться на пределе сил каждую тренировку. Слишком много в жизни других факторов, которые влияют на уровень силы. По этой при-чине они заканчивают тем, что выходят на веса задолго до времени со-ревнований, потому что они нереалистично расписывают свои веса или не могут адаптироваться к своему циклу в соответствие со своими ощу-щениями. Результатом часто бывает то, что они выходят "на пик" слиш-ком рано, травмируются или плохо выступают на соревнованиях. Опыт-ные лифтеры очень редко не дотягивают до того количества повторений, которое они себе запрограммировали - они всегда оставляют силы про запас. Однажды один университетский тренер сказал мне: "Ты выступаешь так, как тренируешься".

7.1 Техника выполнения приседания

На тренировках Вы должны выполнять приседания в точно такой же манере и с такой же техникой, как если бы Вы выступали на соревнова-ниях. Ниже следует описание выполнения приседания в соответствие с официальными правилами Международной Федерации Пауэрлифтинга (IPF):

1. Атлет должен занять позицию "стоя". Верхний край грифа нахо-дится не более чем на 3 см ниже верхней границы задних дельт. Гриф лежит горизонтально поперёк плеч, руки и пальцы держат гриф, ноги всей ступнёй находятся на помосте, колени полностью выпрямлены.

2. После того, как атлет снимет штангу со стоек, атлет должен от-ступить назад для того, чтобы занять первоначальное положение. В этом положении атлет ждёт сигнала Главного Судьи. Сигнал подаётся немед-ленно после того, как атлет примет неподвижное положение. В случае, если используются убирающиеся механические стойки, атлет должен снять штангу со стоек до того, как они уберутся, и ждать в неподвижном положении сигнала Главного Судьи. Сигнал Главного Судьи состоит ма-ха рукой вниз и слышимой команды - слова "приседай".

3. После подачи сигнала Главным Судьёй, атлет должен согнуть ко-лени и опустить тело до тех пор, пока верхняя поверхность ног в бедрен-ном суставе не окажется ниже верхней точки колен (верная глубина при-седа).

4. Наиболее удобным на усмотрение атлета способом без двойного рывка и без какого бы то ни было движения вниз следует восстановить положение стоя с зафиксированными в выпрямленном положении коле-нами. После того, как атлет займёт неподвижное положение, Главный Судья даёт сигнал поставить штангу на место.

5. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из обратного маха рукой и слышимой команды "на стойки". Атлет должен после этого сделать че-стную попытку вернуть штангу на стойки.

6. Атлет должен стоять лицом к переднему краю помоста.

7. Атлет не должен держаться за замки, ограничители грифа или блины в течение приседания. Тем не менее, поверхности рук могут быть в контакте в внутренней поверхностью ограничителей.

8. На помосте одновременно должно быть не более пяти и не менее двух помощников.

9. Атлет может прибегнуть к помощи помощников при снятии штан-ги со стоек; однако, после того, как штанга потеряет контакт со стойками, помощники не могут помогать атлету в принятии правильного положения тела, ступней, грифа и т. д.

10. По усмотрению Главного Судьи атлету может быть предостав-лена ещё одна попытка с тем же весом, если предпринятая попытка ока-залась неудачной по вине одного или более помощников.

Приседание идёт первым упражнением на соревнованиях. То, как Вы его выполните обязательно задаст тон всем Вашим последующим подходам. Приседание - это король дисквалификации атлетов!
Самая большая ошибка, которую допускают атлеты любого уровня - от местных соревнований до мировых чемпионатов - это не достаточно глубокий присед. Если Вы будете на тренировках приседать до зачётной глубины, то Вам нечего волноваться. Если же Вы решите пренебречь этими последними миллиметрами на тренировках, то рискуете дисква-лификацией на соревнованиях.

Приседание, по всей видимости, также является главным источни-ком волнений атлетов, по той причине, что оно выполняется первым на соревнованиях. Если Вы немного нервничаете, это нестрашно, но, если Вы дадите волю нервам до Вашего первого подхода в приседании, то Ваша нервозность погубит Вас. Если Вы правильно тренировались пе-ред соревнованиями и использовали правильную технику приседа, то у Вас не должно быть причин для волнений.

Ещё одна ошибка, допускаемая атлетами - слишком много лишних движений после того, как Вы вышли из-за стоек. Помните, что Вы не тан-цуете на Saturday Night Fever! Все подготовительные движения для при-седания должны занимать как можно меньше времени и усилий.

7.2 Выполнение жима лежа

На тренировках Вы должны выполнять жим лёжа в точно такой же манере и с такой же техникой, как если бы Вы выступали на соревнова-ниях. Ниже следует описание выполнения жима лёжа в соответствие с официальными правилами Международной Федерации Пауэрлифтинга (IPF):

1. Скамья должна стоять на помосте изголовьем к Главному Судье.

2. Атлет лежит на спине, голова, плечи и ягодицы находятся в кон-такте с плоской поверхностью скамьи. Ботинки должны стоят на полу всей поверхностью ступни. Такое положение должно сохраняться в те-чение всего времени выполнения жима.

3. Если костюм атлета и поверхность скамьи недостаточно контра-стны по цвету и это мешает судьям увидеть возможную потерю контакта тела атлета с поверхностью скамьи в точках их обязательного соприкос-новения, то поверхность скамьи может быть накрыта тканью соответст-вующего цвета.

4. Для достижения надёжной постановки ступни, атлет может вос-пользоваться плоскими блинами или блоками, не превышающими в об-щей высоте 30 см, чтобы поднять поверхность помоста. В любом случае, вся ступня должна быть в контакте с поверхностью всей ступнёй. Если используются блоки, то они не должны превышать 45 см x 45 см.

5. Присутствовать могут как минимум два и как максимум четыре помощника. Атлет может прибегнуть к помощи помощников при снятии штанги со стоек. После снятия штанги, если она снимается при помощи помощников, она должна покоиться на выпрямленных руках.

6. Расстояние между руками не должно превышать 81 см между ука-зательными пальцами.

7. После принятия штанги на выпрямленные руки, атлет ждёт сиг-нала Главного Судьи с полностью выпрямленными в локтях руками. Сиг-нал подаётся немедленно после того, как атлет и штанга примут непод-вижное правильное положение.

8. Сигнал состоит из маха рукой вниз и слышимой команды "старт".

9. После получения сигнала, атлет опускает гриф к груди и затем выжимает штангу от себя путём одинакового разгибания левой и правой рук. После того как штанга и атлет займут неподвижное положение, как описано выше, подаётся слышимая команда "на стойки".

Жим лёжа - это второе упражнение соревнований. Большинство новичков с трудом понимают, что только что сделанное ими приседание утомило их плечевой пояс. Это может привести к дисквалификации, так как свою первую заявку на вес для жима лёжа атлет делает исходя из своих результатов, достигнутых на тренировках, на которых они не дела-ли ничего кроме жима. Нет причин не делать все три попытки в жиме. Так же как и с приседаниями, если на тренировках Вы привыкли выпол-нять жим с небрежной техникой, то не ждите, что на соревнованиях Вам засчитают много попыток.

Некоторые новички также делают такую ошибку - они не просят по-мощников помочь им снять штангу со стоек. Это не рекомендуется, так как судьям всё равно, снимаете ли Вы тяжёлую штангу сами или Вам её снимают помощники - это лишь отнимет у Вас силы. На большинстве со-ревнований местного масштаба, атлету разрешают прибегать к помощи своего тренировочного партнёра при снятии штанги со стоек. В против-ном же случае, назначаются помощники, которые снимут для Вас штангу.

После выполнения жима, хорошо подготовленный и технически правильный атлет должен иметь 6 на 6 с максимальной подсуммой (при-седание + жим).

7.3 Выполнение становой тяги

На тренировках Вы должны выполнять становую тягу в точно такой же манере и с такой же техникой, как если бы Вы выступали на соревно-ваниях. Ниже следует описание выполнения тяги становой в соответст-вие с официальными правилами Международной Федерации Пауэрлиф-тинга (IPF):

1. Гриф должен располагаться горизонтально перед ногами атлета. Хват - обеими руками, вид хвата - на усмотрение атлета. Штанга подни-мается верх, без какого бы то ни было движения вниз , до тех пор пока атлет не займёт положение стоя.

2. Атлет должен стоять лицом к переднему краю помоста.

3. В конечной фазе движения ноги должны быть полностью вы-прямлены в коленях, плечи отведены назад.

4. Сигнал Главного Судьи состоит из маха рукой вниз и слышимой команды "опустить". Сигнал подаётся, как только штанга приняла непод-вижное положение и атлет занял явно конечное положение.

5. Любой отрыв штанги от пола или любая намеренная попытка это-го считается попыткой.

"Соревнование начинается тогда, когда штанга опускается на пол". Эти слова зачастую оказываются верны. Атлет с приличным результатом в приседании и жиме и с отличным результатом в становой тяге в боль-шинстве случаев переиграет того, у кого отличные результаты в приседа-нии и жиме, но плохой результат в становой тяге.

Одна из самых больших ошибок, которую делают атлеты при вы-полнении становой тяги - это то, что они проектируют свой максимальный результат на основании своих достижений на тренировках. Но ведь на обычных тренировках они делают становую тягу и приседания отдельно друг от друга. Они не могут понять, что после максимального разового усилия в приседании и жиме лёжа их максимальные результат в становой тяге не может не уменьшиться.

Эту ошибку делают не только атлеты-новички. Многие атлеты соревновательного национального и мирового уровня бывают поражены, когда приходит время соревнований и они не могут сделать становую тягу с весом, с которым они делали три повторе-ния на тренировке!

На соревнованиях Вам прийдётся приседать и делать становую тя-гу. Почему бы на паре тренировок во время предсоревновательного цикла не попробовать сделать тоже самое - приседание и становую тягу на одной тренировке? Это не только скажет Вам, чего Вы вправе ожи-дать на соревнованиях, но и даст Вам больший период восстановления.



 
« Пред.

Отзывы

Отзывов нет - для Вашего отзыва заполните форму...


Стр. 1 из 0 ( 0 отз. )
Чтобы оставить/прочитать отзывы - зарегистрируйтесь (залогиньтесь)