Вадим Шумилов

Занимательная пузология,
или
Как быстро похудеть

Любой более или менее сведущий в диетологии и фитнесе человек на вопрос «как быстро похудеть?» ответит: «никак!», и, в общем, будет прав. Похудение - это долгий и достаточно сложный процесс, требующий немалого терпения и решительности, если, конечно, не рассматривать методы хирургического вмешательства.

На этом статью можно было бы и закончить. Но мы все-таки профессионалы в вопросах прикладной пузологии, поэтому будем копать глубже.

Итак, что является объектом нашего рассмотрения?

Объектом нашего исследования является пузо, или, говоря по-научному, абдомиальный тип полноты. Гипертрофированное пузо свойственно, как правило, мужчинам среднего и старшего возраста, имеющим весьма отдаленное отношение к спорту и здоровому образу жизни. Однако все чаще приходится видеть и девушек нежного возраста, отягощенных весьма несимпатичным пузиком при достаточно правильных общих пропорциях и невысоком уровне содержания жира в организме (к случаю беременности это не относится).

Нередко обладатели пуза пытаются предпринимать какие-то меры для борьбы с ним, скажем, снижают потребление пива или выполняют упражнения для мышц брюшного пресса, однако в подавляющем большинстве случаев победа оказывается не на их стороне.

Но, вооружившись знанием основ прикладной пузологии, обладатели пуза получают шанс решить эту давнюю проблему.

Есть 4 основных фактора, вызывающих появление пуза.

1. Растянутый желудок.

Мы привыкли питаться 3 раза в день. Между тем, чтобы потребить свою дневную норму в 2000-2500 ккал за 3 приема, каждый прием пищи должен быть достаточно внушительных размеров. Если же по каким-то причинам нормально поесть на работе не удалось, то за ужином мы едим за двоих. Знакомая ситуация? Между тем, каждое переедание приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего у многих мужчин желудок превращается в подобие безразмерного туристического рюкзака. Пока он не наполнен, он посылает сигналы голода, что приводит к очередному перееданию. Когда же он наполнен, он «вываливается» наружу и вносит свой вклад в то, что мы обобщенно называем пузом.

2. Слабые мышцы брюшного пресса.

Если мышцы брюшного пресса тренированы и  находятся в тонусе, то желудку достаточно сложно «вывалиться» вперед и сформировать пузо. Если же пресс слабый, то переедание и растяжение желудка достаточно быстро делают вас обладателем солидного пуза.

3. Жир на боках и в области пресса.

Немалый вклад вносит и жир на талии. Между тем, врачи утверждают, что как раз именно этот жир достаточно безопасен, в отличие от жира, который образуется на внутренних органах. Его же удаляют прекрасные дамы с помощью липосакции, хотя, как мы видим из нашего исследования, это лишь один фактор абдомиальной полноты, причем не самый главный.

4. Жир на внутренних органах брюшной полости.

Жир, образовавшийся на внутренних органах брюшной полости, так же, как и перерастянутый желудок, давит на мышцы брюшного пресса и заставляет их растягиваться вперед, вываливая наружу содержимое брюшной полости и образуя пузо.

Таковы 4 причины образования пуза.

Поскольку я обещал поделиться секретом быстрого похудения, то давайте рассмотрим, какие факторы поддаются быстрой коррекции, а какие нет. К сожалению, факторы 3 и 4 быстро откорректировать невозможно. Чтобы избавиться от жировых запасов, необходимо увеличить двигательную активность и серьезно пересмотреть режим питания. На сегодняшний день есть множество достаточно эффективных систем питания, позволяющих избавиться от лишнего веса - низкоуглеводное питание по Аткинсу, низкожировое питание по Гинзбургу, система Zone и т.д. Посоветуйтесь со своим врачом и выберите то, что лучше всего вам  подходит, но не ждите, что результат будет виден уже через неделю.

Если же анализировать факторы 1 и 2, то здесь ситуация более обнадеживающая.

К счастью, перерастянутый желудок достаточно быстро возвращается к своим нормальным размерам, если дать ему такую возможность.

Самый простой, надежный и эффективный способ для того, чтобы уменьшить размеры желудка - это разгрузочные дни. Разгрузочные дни могут проводиться по самым разным схемам, начиная от полного голода (наиболее жесткий вариант) и кончая разгрузкой на соках или кефире. Общее правило - в течение 1-2 полных суток вы должны употреблять только жидкости. Для экстремалов возможно также «сухое» голодание - эффект будет еще выше. После первого же разгрузочного дня вы заметите, что вам стало требоваться меньшее количество еды для насыщения - это значит, что желудок уменьшился в размере. Если такие разгрузочные дни проводить каждую неделю или хотя бы 2 раза в месяц, то желудок достаточно быстро вернется к нормальным размерам. Это несложно будет заметить по изменению размеров пуза. В дальнейшем также очень желательно питаться более дробно (4-5 приемов пищи в день), при этом соответственно каждый прием пищи должен включать в себя меньшее количество еды, чем при трехразовом питании.

Успешной коррекции поддается и второй фактор - слабость мышц брюшного пресса. Тренировка пресса не требует никакого специального оборудования, упражнения просты и общеизвестны. По большому счету, нет никакой разницы, какие именно упражнения вы будете делать - скручивания, подъем ног из виса на перекладине, держать «уголок» и т.д. Гораздо более важна регулярность и серьезный настрой. Выберите любое упражнение для пресса и выполняйте его каждый день или хотя бы через день, пытаясь каждый день увеличивать число повторений. Например, в первый день вы смогли выполнить только 10 подъемов туловища из положения лежа на полу. На следующем занятии пытайтесь сделать упражнение уже 11 раз, затем 12 и т.д. Когда вы сможете удвоить или утроить свои начальные результаты, добавьте еще одно упражнение.

Итак, вот мой «секрет»: сочетание разгрузочных дней и работы над прессом способны в рекордные сроки существенно уменьшить пузо.