Главная
Железная Шахта :: Сетевое сообщество
Главное меню
Главная
С чего начать
О сообществе
Авторские материалы
Здоровье
Травматизм
Питание
Библиотека
Наши союзники
Фотогалереи
Файловый архив
Видео
Контакты
Ваша помощь
Список пользователей
Поиск
Форум
Авторизация
реклама
Экспорт новостей

Натуральный тренинг.
10.10.2007 г.
Принципы натурального тренинга.
Советы по питанию.

Программа тренировок.

Идеология.
 

Добрый день, господа, те, кому не безразличен здоровый активный образ жизни, совмещаемый с полным разнообразием увлечений  и интересов вне сферы спорта.

Для начала сразу же попробуем дать определение натуральному тренингу.

Натуральный тренинг, он же классический бодибилдинг, он же атлетизм - процесс наращивания и развития мускулатуры, с целью увеличения объема или качества мышц путем занятия физическими упражнениями с отягощениями без применения допинга. Так же сразу оговорим понятие допинга. Допинг – это запрещенные биологически активные вещества, способы и методы искусственного повышения спортивной работоспособности, которые оказывают побочные эффекты на организм. Не буду углубляться в побочку анаболических гормонов, вы сможете легко найти всю информацию через поисковые системы или хотя бы спросить у своего врача. Но если у вас уже достаточно информации на эту тему, вы согласитесь со мной, и мы с вами поставим равенство между наркотиками и спортивной фармой и получим:

Наркотики = запрещенный допинг = ?

Не пугайтесь, под знаком вопроса таится, как и логический вывод для здравомыслящего человека, так и победа на Олимпии, сулящая тысячи долларов. Что уж поделать, если даже Элвис Пресли и Владимир Высоцкий были наркоманами и умерли, кстати, в одном возрасте. В 42 года. Отклонение от спорта у меня не случайно, так как напомню, что мы (натуралы) увлечены спортом, но не фанатичны, мы целеустремленны, но разнообразие целей, как радуга. И, наконец, мы достойны того, чтобы жить свободно, не завися от конца иглы и горсти таблеток, не загоняя самих себя в фармакологический капкан.

Естественно деление на натуральный и «химический» тренинг происходит только на любительском уровне. Это деление не распространяется на профессионалов, которые не способны достичь текущих результатов без фармакологии.

 

Несколько советов по питанию.

В начале тренинга очень рекомендуется вести тетрадь и записывать в нее количество и качество съедаемой пищи, используя для этого таблицу калорийности продуктов. После недели таких записей вам станет абсолютно ясно, что вы едите, и чего вам не хватает для достижения желаемых результатов.

Я начал записывать принимаемую пищу на втором месяце тренинга и на то, чтобы выстроить подходящую для меня схему питания для набора мышечной массы мне хватило двух недель. Итогом стал набор 5-ти килограммов за месяц. После этого я никогда больше не возвращался к этим записям, но смог прибавить еще 10 кг. Во-первых, потому что это как таблица умножения, один раз запомнил и на всю жизнь (теперь, глядя на пищу, у меня в голове автоматически раскладывается калорийность и питательные вещества продуктов), во-вторых, это просто скучно.

Ни в коем случаи не лишайте себя удовольствия от приема пищи. Не давитесь сухим обезжиренным творогом (если он вам, конечно, не нравится), подойдет и 5-%.

И наконец, мой любимый утренний коктейль:

300-400 граммов сока (лучше подходит апельсиновый сок)

1 столовая ложка желатина
1 столовая ложка меда
1 банан
2 сырых яйца
2 столовые ложки сухого молока.

П.С. Взбить в миксере 

Тренинг.

В момент максимального увлечения тренировками, у меня была трехразовая программа, но занимался 4 раза в неделю. Постепенно, по крупицам,  я создал четырехразовую программу. Но переход на более серьезную должность потребовал от меня больше усилий и времени, в итоге я стал выполнять программу за две недели. Т.е. по две тренировке в неделю и удивился результатам: За счет полного отсутствия перетренированности и полноценноого восстановления мышечных волокон, у меня снова, как вначале тренировок рост силы стал возрастать от тренировки к тренировке, а не скачками, как было до этого.

Ниже приведу свою теперешнюю программу:

1 день:
грудь:
жим штанги (горизонтальная скамья)

жим штанги (наклонная скамья)
жим гантелей (головой вниз)
поллуовер (на тренажере)


плечи:
отведение (блочный тренажер)
приведение(блочный тренажер)
жим штанги из-за головы(по направляющим)
разведение в стороны
поднимание гантелей вперед
пресс:
сетт

2-ой день:
ноги
:
разгибание сидя (тренажер)
гакк-приседания
сгибание лежа (тренажер)
становая тяга
Жим (хардмэн)
икры отталкивания (хардмэн)
икры подъемы (сидя)


3-ий день:
спина,плечи:
подтягивания (широкий хват)
тяга гантелей к поясу
тяга обратным хватом к груди (тренажер)
гиперэкстензия (наклон 45)
разведение (головой вниз)
шраги
пресс

4-ый день:
бицепс:
подъем штанги (арм-бластер)
скамья скотта
предплечья:
сгибания (хв.снизу)
сгибания (хват сверху)
трицепс:
отжим. на брусьях
разгиб. на блоке (одной рукой)
икры (хард)
икры (сидя)

Заключение.

Помните, для красивого мускулистого тела вовсе не требуется допинг. Как удивительно, но некоторое количество тренирующихся в залах (слава Богу, их с появлением источников информации и развитием интеллектуальной цивилизации становится меньше) до сих пор этого не знают. Как верно говориться: не спешите стать взрослыми, так можно и перефразировать: не спешите стать большими. Соблюдайте гармонию тела и духа, крайности в 99% ведут в бездну сумасшествия и уродства. Спите по 7-8 часов, гуляйте на свежем воздухе, выпивайте не меньше 12 стаканов жидкости в день и, наконец, сохраняйте спокойствие всегда и во всем; превратите свои тренировки в любимое занятие, а не в тяжелую работу. Успехов всем созидающим, а не разрушающим свое тело и разум!

 
След. »

Отзывы
Написано гладко и почти точно для натуралов
Написал Владимир
Дата 11-01-2008 00:00:00 Время 12:30

Спасибо за отзыв.
Согласно статистике из тех, кто занимается более 2-ух лет -- 70% химичат.
А из тех, кто занимается более 5-ти лет не употребляют стероиды единицы.
Так выпьем протеинчику за наше единство! ))))
Написал Дмитрий
Дата 22-01-2008 00:00:00 Время 2:11

Спасибо большое за советы и предаставленный матерьял попробую переделать систему занятий под себя.
Написал Стас
Дата 04-04-2008 00:00:00 Время 7:07

С програмой не согласен: слишком много упражнений на одну группу мышц! Мышцы растут не за счет усталости, а за счет 'шокирующего' эфекта (который частично травмирует мышечные волокна и в дни отдыха волокна востанавливаясь становятся сильнее и толще).
Написал Валерий
Дата 23-04-2008 00:00:00 Время 4:59

Тренировка по этой программе у меня укладывается в 45 минут. А для 'шокирующего' эффекта достаточно периодического увеличения весов либо кол-во повторений. Лично я еще использую принцип 'спуска с пирамиды'. Т.е. где это необходимо и возможно, выполняю упражнение в 3-х повторениях с 90% весом от максимального. Затем сбрасываю вес и делаю еще 1-2 подхода.
Кстати, прога уже слегка видоизменилась.
Написал Дмитрий
Дата 24-04-2008 00:00:00 Время 9:32

Что- то многовото упражнений на каждый день, как по мне.
Написал Денис
Дата 13-05-2008 00:00:00 Время 4:42

я считаю что лучше системы 5х5 нет и не было
Написал Егор
Дата 16-08-2009 00:00:00 Время 11:05

Вообще не согласен, для натурального билдинга только базовая программа, основанная на базе!!!! Где приседания? А эти женские ГАКК приседания, какой рабочий вес будет? Тренировка ног из тяжёлых присадний до параллели + становая на прямых ногах!!!
Плечи нужно в отдельный день вместе с ногами качать!!! А то когда тяжело жмёшь лёжа, передние дельты уже забиты... Где советы по количеству подходов и повторений? Аааа??? чО это за праграмма такая??? Где советы что массу ростят только малым количеством повторений и тяжёлым весом? Если в сете делать больше 7 повторов то это уже суходрочка, и ежели ты натурал, то только количество повторений в пиапозоне 5-7 повторов (за исключением предплечий, икр, пресса, шеи) потому как только оно растит силу+массу, а без силы большим не станешь, Количество рабочий подходов в упражнение 2-4, и 3 разминочных если это упражнение первое на эту группу мышц... Где всё это??? По вот этой программе ни о какой массе даже и не мечтай, только ежели ты генетически одарен или сидишь на фарме.... И главное это растить силу во всех упражнениях!!! Где советы по отдыху между рабочими подходами? Тренировка 45 минут, да так только можно на рельеф заниматься, а ежели массы и так нет, то какой рельеф? ))))) Чистой воды чушь!!!! ГЛАС НАРОДА НЕ ЗАТКНЁШЬ!!!!!!
Написал Вадим
Дата 19-01-2010 00:00:00 Время 9:28

Вадим, если считаешь ты все знаешь, зачем тебе тогда читать эту статью. Может ты и букварь перечитываешь и кричишь, какие же придурки его писали. Если реально нужны советы по количеству подходов и повторений - тебе нужно сменить тон просьбы, а мне нужно знать больше информации о тебе (генетику, уровень физ.подготовки, хронические заболевания и т.д.)
По поводу претензий к последовательности упражнений и групп мышц: поверь существует гораздо больше теорий, чем у тебя знаков вопросов, какие группы мышц с какими прорабатывать. И тело человека уникально. Если кто-то всерьез решит заниматься, поверь, люди не такие глупые и скорректируют программу сами. А тупо поднимать 5 раз штангу, потому что так сказал Вадим - глупо...
А с чем Петя из Волгограда, прочитавший статью, будет прорабатывать грудь с плечами или с мышцами шеи - мне все равно.
Я лишь предоставил программу, благодаря которой мне за чуть больше года удалось прибавить 17 кг.
Написал McMurphy
Дата 20-01-2010 00:00:00 Время 4:21

McMurphy Речь ведь идёт о натуральном тренинге, а не о различных теориях тренинга... Теорий несметное множество и зачастую одна противоречит другой... И тон у меня такой потому что категорически не согласен что эта программа будет работать на ком то другом, даже если тебе она дала 17 кг массы... Скажи ты можешь ручаться что мне сейчас при своих 105 кг и 180 см роста она мне прибавит хоть кг?? Сомневаюсь, натуральные тренировки тем и сложны что малейшее отклонение от грамотной программы не прибавит тебе ни килограмма массы... И у меня есть опыт тренерской работы, когда приходит парнишка с виду больной раком, явный эктоморф и единственное что ему помогает это базовые тренировки в силовом стиле, но не в 1-3 повторения а в 5-7, отдых не менее 3 минут между подходами, потому как за 1минуту креатин-фосфат не восстановиться в мышце на должный уровень... А мне почему то важно что будет делать Петя из Волгограда, хотя бы из спортивной солидарности дать ему совет от которого будет польза, а не очередное разочарование в натуральным тренировках!!! Люди не глупые? А если им засерают мозги всякими теориями тренировок, один кричит это работает!! Другой кричит это работает!!! Что тогда этому не глупому человеку выбрать??? И вот снова здарова, человек начинает методом проб и ошибок приходить к тому что действительно работает... Генетические данные безусловно влияют на конечный результат тренировок, и одаренный спортсмен легко может прогрессировать и при дурацкой программе, а среднячок будет топтаться на месте, но если генетически одаренный начнет заниматься грамотно, то и результат будет ошеломляющий... Ничего личного... Здесь моё мнение о комплексе... P.S. Прочитав этот комплекс сделав комент не стал смотреть другие статьи, хотя наверно нужно...
Написал Вадим
Дата 21-01-2010 00:00:00 Время 12:26


 1  2  След.стр. >
Стр. 1 из 2 ( 13 отз. )
Чтобы оставить/прочитать отзывы - зарегистрируйтесь (залогиньтесь)