Экспорт с сайта www.ironmine.org http://www.ironmine.org 2010-09-08T06:24:38+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/images/M_images/joomla_rss.png text/html 2007-03-18T19:00:00+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=1 Мы рады приветствовать вас на новом сайте сообщества Железная Шахта ! Наш авторский коллектив искренне надеется на то, что новый сайт оправдает самые лучшие ваши ожидания. И это неслучайно - ведь мы делаем этот ресурс вместе с вами, учитывая ваши пожелания и соображения. Мы надеемся, что участники сообщества примут активное участие в наполнении сайта новыми материалами и статьями. text/html 2007-06-02T19:00:00+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=53&Itemid=54 Я знаю, кто ты. Ты качаешь железо чуть более года, пытаясь стать похожим на культуристов-профи с их фантастическими мышцами. Перед твоими глазами не раз мелькали броские рекламные заголовки статей в журналах: Огромные бицепсы за четыре недели! или Как накачать суперноги! . Твоя цель - бицепс 56 см, грудь 140 см и всё это при 6% жира. Ты принимаешь все нужные добавки, занимаешься по тренировочным схемам, составленным профи, и сам чёрт не собъёт тебя с пути к твоей цели - стать большим. text/html 2009-10-27T15:40:07+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=67&Itemid=54 Что мне делать в зале? Дайте план тренировок! Во-первых, вы сразу должны усвоить, что в бодибилдинге количество не переходит в качество. Заниматься 7 раз в неделю не только не имеет смысла - этого нельзя делать ни в коем случае! Вы должны давать достаточно времени на отдых своему телу. Оптимальное число тренировок - 3 раза в неделю. Если заниматься чаще - ваши мышцы не успеют восстановиться от тренировки к тренировке, а значит рост мышц замедлится. 2 раза в неделю можно тренироваться. 1 раз - слишком мало. Первым делом Вам надо освоить технику упражнений. Не гонитесь за... text/html 2009-10-16T16:50:53+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=66&Itemid=54 Вопрос: Я занимаюсь дома, у меня кое-чего есть из оборудования (гантели). Как качаться дома? Ответ: Никак. Иди заниматься в специально оборудованный спортзал. Там есть необходимый для занятий инвентарь, тренер, и куча людей, которые разное по продолжительности время там занимаются и уже кое-чего добились. Они тебя и подстрахуют, и советом помогут. Занятия в зале ценны не только своими результатами, но и общением с такими же как и ты. Общение - неотъемлемая часть учёбы, приобретения опыта. Вопрос: Я качаюсь своим весом. Как мне накачать что-нить? Ответ: Позанимался своим весом - значит ты теперь готов идти в спортзал. Дальнейший ответ аналогичен предыдущему... text/html 2008-10-13T06:27:13+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=65&Itemid=43 Сегодня мнение, что излишние жиры являются основной причиной ожирения, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, является общепринятым в США. Это убеждение чрезвычайно широко распространено как в общественных умах, так и в медицинском обществе, и особенно среди популярных писателей по диетам. Группы по защите прав потребителей, профессиональные медицинские организации и государственные учреждения здравоохранения практически единогласно одобряют данную идею. Даже эстрадные комики, говоря о здоровье или толстых людях, не могут обойтись без шутки о жирных продуктах. Убеждение, что жир – диетический враг номер один, имеет столь же глобальное распространение, как и любая идея в Америке. И все же уже давно... text/html 2008-04-05T18:08:13+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=63&Itemid=43 О том, как именно принимать витамины, спорят даже врачи. У пациентов же в головах укрепилась мысль, что делать это надо постоянно, не боясь передозировки. На самом делеона очень даже возможна.Особенный осторожности требуют жирорастворимые витамины, которые наш организм умеет накапливать. Их всего четыре - A, E, D и K. text/html 2007-10-10T05:20:36+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=62&Itemid=48 Принципы натурального тренинга.Советы по питанию.Программа тренировок.Идеология. text/html 2007-09-13T15:28:13+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=60 28-летний Дмитрий Халаджи из поселка Комсомольского Старобешевского района Донецкой области поднял трубу весом 860 кг, а через 10 минут — еще одну, 1022-килограммовую. Это достижение попало в Книгу рекордов Украины. text/html 2007-09-22T09:47:54+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=61 Василий Вирастюк во второй раз выиграл титул самого сильного человека планеты. Победой украинца закончилось в Южной Корее главное соревнование стронгмэновского сезона – индивидуальный чемпионат мира. Победивши в пятницу в двух упражнениях, Василий обеспечил себе уверенное лидерство. В субботу украинец рассчитал силы, постоянно придерживаясь на дистанции главных конкурентов – литовца Жидрунаса Савицкаса и россиянина Михаила Кокляева, которые пропалили первый финальный день. А в заключительном упражнении финала – эстафете, Василий поставил точку в очной дуэли победивши Кокляева и показав лучшее время среди всех финалистов. Опередивши ближайшего... text/html 2007-08-31T07:37:29+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=59&Itemid=48 Остановился рост груди? Никак не можешь сдвинуться с места? Вот действительно дельный совет: жимы гантели одной рукой на наклонной скамье. text/html 2007-08-10T17:47:33+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=56&Itemid=43 Два стакана молока, выпиваемые по окончании силовой тренировки, позволяют эффективно сжигать жир и наращивать мышечную массу, сообщает American Journal of Clinical Nutrition (http://www.ajcn.org/).Канадские ученые из Университета Макмастер (McMaster University) сравнивали эффективность двух стаканов снятого (обезжиренного) молока, соевого напитка (с тем же количеством калорий и белка) и газированного напитка (имеющего такую же калорийность).В исследовании приняли участие 56 мужчин в возрасте от 18 до 30 лет. В течение 12 недель, с частотой 5 дней в неделю они занимались пауэрлифтингом по специально разработанной программе интенсивной тренировки. По окончании каждой тренировки они выпивали один из трех напитков. text/html 2007-03-19T07:42:33+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=13&Itemid=28 Сам факт существования этого сообщества был бы невозможен без огромного вклада его отца-основателя , известного в сети под именем Hugin. Именно он в далеком 2000 году создал сайт ironmine.narod.ru (http://ironmine.narod.ru), посвященный вопросам натурального силового тренинга. Его усилиями были оцифрованы и выложены на сайт ценнейшие книги по силовым видам спорта. Затем была создана пост-группа Yahoo (http://groups.yahoo.com/group/iron_mine/messages), где постепенно сформировался костяк участников сообщества. Поэтому несправедливо было бы не привести тут рассказ Hugin'а о себе и о целях создания им сайта:. text/html 2007-04-24T08:36:56+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=44&Itemid=48 Как говорят поэты, fail to plan means plan to fail. Тем, кто в организации тренинга использует планирование, должны быть хорошо знакомы такие показатели как объем и интенсивность. Однако не всегда можно распределить нагрузку оптимальным образом, ориентируясь лишь на них. Начинающим атлетам это сделать особенно тяжело, т.к. представить заранее, сможет ли спортсмен переварить запланированный объем/интенсивность, не всегда возможно. Г-н Христов дает еще один параметр, облегчающий задачу эффективного планирования. text/html 2007-03-30T04:03:42+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=35&Itemid=48 Рано или поздно постоянная работа до отказа перестает приносить плоды, и атлет приходит к той или иной модели периодизации. Ниже представлен вариант нелинейной организации тренинга атлетов разных направлений в редакции достаточно известного в узких кругах западных любителей силового тренинга автора Кристиана Сибодье. text/html 2007-04-02T08:08:42+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=37&Itemid=48 Травмы бывают как минимум двух видов: очевидные и невероятные. С очевидными все просто: потянул спину в тяге – сбросил нагрузку на спину, добавил движения на стимулирование кровообращения, типа гиперов и, глядь, через пару недель можно опять в тяге что-то существенное поднять. А, может, и через пару месяцев, а, может, и через полгода – в любом случае, налицо будет иметь место быть наличие присутствия такого явления как ДИНАМИКА. А сталкивались ли Вы с травмами невероятными? text/html 2007-03-21T02:28:22+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=18 Вниманию новых участников! Практически все зарегистрировавшиеся на данный момент (21.03.07 10:00) пользователи получили права на добавление статей и новостей. Для этого используйте соответствующие пункты пользовательнсого меню: Добавить статью и Добавить новость. text/html 2007-03-19T06:32:13+01:00 http://www.ironmine.org http://www.ironmine.org/index.php?option=com_content&task=view&id=12 Итак, новый сайт сообщества открыт. Теперь перед нами стоит задача скорейшего наполнения его новыми востребованными материалами. Мы готовы дать возможность всем старожилам Железной Шахты вести свои блоги и размещать любые интересные читателям статьи и новости, будь то переводные материалы или собственные статьи.Для этого вам необходимо зарегистрироваться в системе и отправить запрос администратору сайта.